כיצד לשפר את איכות השינה בעידן הדיגיטלי

מדוע איכות השינה חשובה?  

שינה איכותית היא אחד מאבני היסוד של אורח חיים בריא – לא פחות מתזונה נכונה ופעילות גופנית. במהלך השינה מתרחשים תהליכים חיוניים רבים שמשפיעים באופן ישיר על הבריאות הפיזית, המנטלית והרגשית שלנו:

1. תפקוד מוחי וזיכרון

במהלך השינה, המוח מעבד את המידע שנאסף במהלך היום, מקבע זיכרונות ולומד דפוסים חדשים. שינה לא מספקת עלולה לפגוע בריכוז, בקבלת החלטות וביכולת הלמידה.

2. חידוש פיזי והתאוששות

השינה היא הזמן שבו הגוף מתקן רקמות, בונה שרירים, מחזק את מערכת החיסון ומאזן הורמונים חיוניים כמו קורטיזול ומלטונין. מחסור בשינה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ועוד.

3. איזון רגשי ונפשי

חוסר שינה כרוני משפיע לרעה על מצב הרוח, מגביר עצבנות ודיכאון, ואף נקשר להפרעות חרדה. שינה טובה תורמת לאיזון רגשי, שלוות נפש ועמידות נפשית.

4. ויסות תיאבון ומשקל גוף

חוסר שינה משפיע על ההורמונים גרלין ולפטין, האחראים על תחושת הרעב והשובע. אנשים שישנים פחות נוטים לאכול יותר, בעיקר מזונות עתירי סוכר ושומן – מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.

5. חיזוק מערכת החיסון

במהלך שינה עמוקה מופרשים חלבונים בשם ציטוקינים המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ודלקות. כאשר לא ישנים מספיק, הגוף חשוף יותר למחלות.

טיפים לשיפור איכות השינה

1. הפחתת זמן המסך לפני השינה: הימנעו משימוש בטלפונים חכמים, טאבלטים או מחשבים לפחות שעה לפני השינה.​

2. יצירת סביבה נוחה לשינה: ודאו שהחדר חשוך, שקט ומאוורר. שימוש במסכת שינה יכול לסייע בחסימת אור חיצוני.​

3. שמירה על שגרת שינה קבועה: לכו לישון וקומו באותן שעות בכל יום, גם בסופי שבוע.​

4. הימנעות מקפאין ואלכוהול בערב: שני החומרים הללו עלולים לפגוע באיכות השינה.​

5. פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית במהלך היום יכולה לסייע להירדמות קלה יותר בלילה.​

תוספי תזונה וצמחי מרפא לשיפור השינה

לצד שינויים באורח החיים, ניתן להיעזר בתוספי תזונה וצמחי מרפא התומכים בשינה איכותית:​

• ברא נייט (Bara Night Nerv 1): פורמולה המכילה צמחי מרפא כמו קמומיל, המסייעים להרגעה ולשיפור איכות השינה. קישור למוצר

• תמצית ולריאן (Bara Valeriana Edulis): צמח מרפא הידוע בתכונותיו המרגיעות, המסייע בהפחתת מתח ושיפור איכות השינה. ​קישור למוצר

• מגנזיום: מינרל חיוני המעורב בוויסות הורמון המלטונין, האחראי על מחזור השינה. נטילת תוספי מגנזיום יכולה לסייע בהפחתת מתח ושיפור איכות השינה. ​קישור למוצר