אם אתם נמנים באחת משתי הקבוצות הבאות, סביר כי גם אתם שמעתם יותר מפעם אחת על החומצה הפולית: נשים בהריון או פשוט אנשים המעוניינים לחיות חיים בריאים ומאוזנים יותר. קבוצת הוויטמינים שנהנית אולי מיחסי הציבור הטובים ביותר הוא ויטמיני B. תתפלאו או שלא, אך חומצה פולית נכללת תחת קבוצה זו וידועה גם בשם ויטמין B9. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מתעניינים אודות יתרונות החומצה, באילו דרכים ניתן לצרוך אותה ואילו מזונות עשירים בה.
לפניכם, פירוט המזונות העשירים בחומצה, מדוע חשוב לשלב בין תזונה עשירה ותוסף איכותי והאם החומצה חיונית אך ורק לנשים הריוניות?
"אילו מזונות עשירים בחומצה הפולית?"
מזונות העשירים בחומצה פולית:
- אפונה
- תרד
- כרובית
- קטניות
- ביצים
- אבוקדו
- בננה
- ברוקולי
- אספרגוס
- פירות הדר
- תירס
חשוב להדגיש: בכדי להגיע לכמות מאוזנת ובעלת השפעה מטיבה, יש ליצור את השידוך שבין מזונות העשירים בחומצה ובין תוסף מזון מומלץ (בצורת טבליות לדוגמא). יש לדעת כי הגוף אינו אוגר כמויות גדולות של חומצה, כך שנדרשת "תחזוקה" מבוקרת ותשומת לב מלאה לסוגיית צריכתה. המחסור בחומצה יכול לגרום לשלל תופעות, חלקן אף מסכנות חיים.
חומצה פולית ונשים בהריון – מה חשוב לדעת?
שמה של חומצה פולית נקשר בעיקר עם הנשים ההריוניות, ולא במקרה. צריכת החומצה בתקופת ההיריון, מפחיתה את הסיכוי לפגיעה בעובר או בתינוק. ישנו קשר ישיר בין התפתחות העובר ובין נוכחות החומצה בגופה של ההריוניות. במקרים של מחסור בחומצה, ישנו מנעד רחב של תופעות אפשרויות – מפגיעות מוחיות ובמקרים קיצוניים גם מוות. מטרתה של הצריכה המבוקרת והמאוזנת של החומצה הפולית היא למנוע חוסרים אפשריים בהריוניות, ולהבטיח את התפתחותו התקינה של העובר.
שוברים את המיתוס: החומצה הפולית לא רק לנשים הריוניות
רבים סבורים כי נטילת חומצה פולית מומלצת אך ורק לנשים לפני הריון ובמהלך ההיריון. התרומה של נטילת החומצה להתפתחותו של העובר אמנם גדולה, אך יש לה יתרונות נוספים המשפיעים גם על גברים וגם על נשים שאינן בהריון. צריכה מאוזנת המבוססת על מזון עשיר בחומצה הפולית ועל צריכת תוסף המזון, תיצור את האפקט האידיאלי:
- תרומה למצב מנטלי מאוזן
- הפחתת סיכוי לחלות במחלת הסרטן
- הפחתת סיכוי לחלות במחלות לב
"איך אוכל לדעת האם יש לי מחסור בחומצה הפולית?"
ישנם מספר סימפטומים שיכולים להעיד על מחסור של חומצה פולית. מדובר על אינדיקציה ראשונית בלבד, כאשר האבחון יתבצע אל מול רופא המשפחה:
- חולשה כללית, בדגש על כאבים בשרירים
- מצבי רוח כדוגמת דיכאון, חוסר סבלנות וחוסר שקט
- קושי להשלים שינה רצופה בלילה
- בעיות שונות בדרכי העיכול ועוד...
מעוניינים לרכוש חומצה פולית? אצלנו ב"קלאב פארם" תוכלו לרכוש את מיטב תוספי המזון של המותגים הגדולים. לייעוץ באשר לתוסף מומלץ, תוכלו לפנות אלינו – 051-5566025