איך בוחרים ויטמין C?

לפני שנתחיל בואו נדבר קצת על היתרונות הבריאותיים של הויטמין לגוף שלנו. ראשית כל, ויטמין C אחראי ומשתתף בקשת רחבה של תהליכים בגוף שלנו. הוא אחראי על מגוון של תהליכי חמצון ונחשב לאחד מנוגדי החמצון הכי חשובים להגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. בנוסף, הוא מומלץ לשמירה על תפקוד תקין של המערכת החיסונית ומסייע ביצירת אנרגיה בתאי הגוף. 

מדוע אני בכלל צריך תוסף של ויטמין C?

גוף האדם לא מייצר ויטמין C בעצמו. מחקרים מראים כי לגוף יש צורך בכמות גבוהה שלו וכי בדרך כלל התזונה שלנו לא מספקת את הכמות הזו. הדרך העיקרית שאנחנו מקבלים ויטמין C היא מהפירות והירקות שאנחנו אוכלים. כל מיני תהליכים כמו אחסון, עיבוד וחימום גורמים לפגיעה שלו. במקביל, ויטמין C נהרס כתוצאה מתהליכים המתרחשים בגוף כמו עישון, חשיפה לעשן, מתח ועוד. בעיקרון, אין מניעה לצרוך תוסף ויטמין C ויש אוכלוסיות שזה מומלץ להם אפילו יותר כמו מעשנים, ספורטאים, נשים בהריון, נשים מניקות ועוד. 

אז מה לבדוק לפני שרוכשים?

1. מותג מוכר - מומלץ לרכוש ויטמין C מחברה או יצרן מוכר בעל שם ומוניטין בתחום תוספי התזונה. כדאי לקרוא קצת רקע על המותג, לבדוק שהוא חלק בלתי נפרד ממערכת של מחקר ופיתוח, שהמפעל בו מייצרים את התוסף מקפיד על ביצוע ביקורות ובדיקות קפדניות. 

2. ספיגה - חשוב לוודא ששאר הרכיבים הקיימים בתוך התוסף לא פוגעים בספיגה של הויטמין בגוף. במידה ונוטלים מינון גבוה של הויטמין, כדאי לוודא שהוא לא חומצי. נמצא כי שילוב בין ויטמין C לבין מינרלים כמו ברזל וסידן מאפשרים להעלות את רמת הספיגה של הויטמין בגוף. 

3. מקור קניה - גם אם אתם בוחרים לרכוש את הויטמין באינטרנט, חשוב שזה יהיה מאתר מכובד, מקצועי ואמין, רק כך תהיו בטוחים שתנאי האחסון של הויטמינים ושאר תוספי התזונה ראויים. 

למה יכול לגרום מחסור בויטמין C?

• דימומים במערכת העיכול והחניכיים

• אנמיה

• שפעת

• עייפות

• זיהומים

• דיכאון 

עודף בויטמין C - למה הוא יכול לגרום?

שלשולים ואבנים בכליות

ויטמין C -כמה מומלץ לצרוך?

ובכן, יש המון מזונות שנחשבים לעשירים בויטמין C ביניהם פלפל אדום, פטרוזילה, ברוקולי, תות שדה, מלון כתום, תפוזים, ליצ‘י, קלמנטינה ועוד. יחד עם זאת, במידה והחלטתם לקחת תוסף ויטמין C הנה הכמות המומלצת:

• ילדים מגיל 1-3 - 15 מ“ג ליום

• ילדים מגיל 4-9 - 24 מ“ג ליום

• ילדים מגיל 9-13 - 44 מ“ג ליום

• נערים ונערות עד גיל 18, 75 מ“ג לנערים ו- 65 מ“ג לנערות ליום

• גברים מעל גיל 19 - 90 מ“ג ליום ליום

• נשים מעל גיל 19 - 75 מ“ג ליום

• נשים הרות - 85 מ“ג ליום

• נשים מניקות - 120 מ“ג ליום 

רוצים להכין את הגוף שלכם לחורף? באתר קלאב פארם אנו מציעים מגוון של תוספי תזונה וויטמין C של החברות והיצרניות המובילות בישראל. תוכלו להנות ממחירים מפתיעים שאין בשום מקום אחר.