תזונה היא ללא ספק אחד הדברים הכי חשובים הן באופן כללי עבור כל בני האדם והן עבור ספורטאים בפרט. איך מתנהלים נכון? האם כדאי להשלים את התזונה היומית עם תוספי תזונה?
תוספי תזונה לספורטאים - כל מה שצריך לדעת!
במה תזונת ספורטאים שונה מכל תזונה אחרת?
התזונה של ספורטאים היא בדיוק כמו התזונה של כל מי שלא מגדיר עצמו או מוגדר כספורטאי, רק שהם חייבים להוסיף לתזונה הזאת תוספת. הגוף נמצא במאמץ ופעילות גופנית דורשת מקורות אנרגיה. בנוסף, פעילות גופנית יוצרת תהליכים של רדיקלים חופשיים שמעודדים תהליכי חמצון רבים יותר ולכן יש צורך להשלים את התזונה הזו. היות וספורטאי ממוצע לא יכול לאכול מהבוקר עד הערב ולהשלים את מה שחסר לו ואת מה שהגוף צריך, עליו לצרוך תוספי תזונה וכך להשלים את מה שהוא והגוף זקוק לו מאותם תוספים.
מי שצריך את התוספים הללו הוא הם אנשים בשתי קבוצות: האחת מדובר בספורטאים שזה העיסוק שלהם ולא באנשים שעושים ספורט באופן קבוע. השניה שנצמאת בקבוצת סיכון גבוהה יותר לפציעות הם אלה שרצים, שוחים או רוכבים על אופניים באופן קבוע אבל ספורט הוא לא מקצוע עבורם. אז אם ספורט הוא אחד הדברים הכי חשובים לכם, אם אתם נמצאים בקבוצה, עושים תחרויות, אם אתם מקפידים על פעילות גופנית, ככל הנראה שאתם צריכים לשלב תוספי תזונה.
אילו תוספי תזונה רלוונטיים?
- מולטי ויטמין - מכיל את כל הויטמינים והמינרלים העיקריים להם הגוף צריך. קצת מכל דבר. מדובר בהרכב שלא עולה על 200% מצריכה יומית ולכן הוא מומלץ גם למי שעושים ספורט וגם מי שנמצא בתהליך של ירידה במשקל. חשוב לעשות בדיקות דם לפני שמתחילים לצרוך תוספי תזונה על דעת עצמנו.
- אומגה 3 - מאוד חשוב למערכת החיסון, מאוד חשוב לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. הרי יש הרבה אנשים שלא אוהבים דגים ולא אוכלים דגים לכן זה חשוב.
- מגנזיום - למעשה מדובר באחד המינרלים הכי חשובים אם לא החשוב ביותר. הוא חשוב כי הוא קובע התכווצות והתרחבות של שריר חלק וזה בדיוק שריר הלב והשריר שעוטף את כלי הדם. אין לנו שליטה על השרירים הללו ולכן מגנזיום מאוד חשוב לשלב בנוסף לויטמינים והמינרלים האחרים. הוא משחק תפקיד מאוד חשוב למערכת החיסונית ולמבנה העצמות. בלי מגנזיום ובלי קלציום אין עצמות.
- ויטמין B12 - כל ספורטאי צריך ויטמין B12. הוא חשוב לבערך 300 מערכות ותהליכים שמתרחשים בגוף.
גם תוספי תזונה ממשפחת הסופר פוד כמו ספירולינה, אצת כלורלה, גוג‘י ברי, צ‘יה ועוד מצוינים ומומלצים עבור ספורטאים, מכילים כמות נאה של חלבון, ויטמינים, מנרלים ונוגדי חמצון.
למידע נוסף לגבי תוספי תזונה עבור ספורטאים,
תוכלו ליצור איתנו קשר ונשמח לסייע ולעזור לכם.